Fases do Sono... (cup - rêves - drømmer)

Os Estágios do sono

O sono, para ser restaurador, precisa passar por cinco diferentes fases, incluindo a fase chamada de REM -Rapid Eye Moviment. Durante a noite, passamos pelo ciclo do sono de quatro a cinco vezes. Conheça um pouco de cada fase desse ciclo:

1º fase:

Logo que você fecha os olhos e se deixa levar, você entra no primeiro estágio chamado de "sono quieto". Essa fase é de transição entre o estado de vigília e o de sono, também chamado de semiconsciência. Esse primeiro estágio pode durar alguns segundos até sete minutos e equivale a cerca de 5% a 10% do tempo de sono. Nessa fase o cérebro produz ondas rápidas e irregulares, a tensão muscular começa a diminuir e a respiração passa a ficar mais suave. Esse estágio pode ocorrer a cada reinício do sono.

2º fase:

Nessa fase o sono é considerado leve, mas já é mais difícil de acordar. Esse é o estágio mais longo, correspondendo de 45% a 55% do tempo de repouso. Nessa fase, as ondas de seu cérebro alongam-se, regularizam-se e são afetadas somente por alguma atividade elétrica isolada e repentina.

3º fase:

No terceiro estágio, as ondas cerebrais aumentam de tamanho, marcando um sono profundo, além de serem mais lentas. O metabolismo cerebral também se torna mais lento, começando o processo de recuperação fisiológica. Essa fase dura de 3% a 5% do tempo.

4º fase:

O quarto estágio é de sono profundo, com ondas cerebrais bastante lentas. Nesse estágio ocorre diminuição da freqüência cardíaca e da pressão arterial, a respiração torna-se constante e regular e há produção de hormônios. Essa fase, que corresponde a cerca de 20% do tempo de sono, é de total inconsciência, sendo bastante difícil acordar com barulhos externos. Para chegar ao quarto estágio leva-se em torno de uma hora.

5º fase - REM (Rapid Eye Moviment):

Essa é uma fase de sono paradoxal, pois é um sono leve, mas que ao mesmo tempo provoca profundo relaxamento muscular e intensa atividade cerebral, semelhante a quando estamos acordados. Nessa fase, que é marcada pelo movimento rápido dos olhos (rapid eyes movement), ocorrem a maioria dos sonhos. A fase REM acontece no final de cada ciclo de 90 minutos e ocupa cerca de 20% do tempo de sono.